Αποστολή σε όλη την Ελλάδα 210 721 0830
Ελαφριά και υγιεινά σνακ για εσάς που βιάζεστε

Ελαφριά και υγιεινά σνακ για εσάς που βιάζεστε

Share

Μια ακόμη ημέρα ξεκινάει, το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο και οι υποχρεώσεις τρέχουν. Ψάχνετε επομένως, έξυπνες και πρακτικές λύσεις που θα σας χορτάσουν και θα σας βοηθήσουν να ανταπεξέλθετε στους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας… και αυτό ακριβώς θα βρείτε διαβάζοντας το άρθρο αυτό!

Πριν όμως τις μοιραστώ μαζί σας, πάμε να δούμε ποια θρεπτικά συστατικά αναζητάμε στα σνακ;

Φτιάξτε δυάδες στα σνακ σας

Τι εννοώ με αυτό; Για να χορτάσετε καλύτερα μπορείτε να συνδυάσετε στα σνακ σας δύο ομάδες τροφίμων, δηλαδή να επιλέξετε ανάμεσα σε φρούτα/λαχανικά, πηγές πρωτεΐνης και πηγές υδατανθράκων. Καθεμία έχει κάτι διαφορετικό να σας προσφέρει και μέσα από τις παρακάτω επιλογές θα δούμε μαζί τι είναι αυτό σε κάθε περίπτωση.

Μπισκότα τύπου Πτι-Μπερ

Και ναι, τα μπισκότα τύπου Πτι-Μπερ αποτελούν ένα ελαφρύ σνακ, με 30 θερμίδες περίπου ανά μπισκότο, τα οποία μπορείτε να εντάξετε στα καθημερινά σας μικρο-γεύματα ή να συνοδέψετε το ρόφημά σας.

Μάλιστα, μία καλή ιδέα είναι να επιλέξετε μπισκότα τύπου Πτι Μπερ με βρώμη, προσθέτοντας ταυτόχρονα τα οφέλη της στα πλαίσια ενός ισορροπημένου πλάνου διατροφής. Με τον τρόπο αυτό θα καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών, οι οποίες πέραν του ότι φροντίζουν την υγεία του πεπτικού σας συστήματος, συμβάλλουν στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης σταθερά, επομένως αποτελούν καλή επιλογή και για άτομα με σακχαρώδη διαβήτη. Παράλληλα, οι υδατάνθρακες που περιέχει σας δίνουν πολύτιμη ενέργεια και οι φυτικές της πρωτεΐνες καλύτερο κορεσμό.

Με τι μπορείτε να συνοδέψετε το σνακ σας;

Για ένα ελαφρύ και υγιεινό σνακ, μπορείτε να επιλέξετε 4-5 μπισκότα τύπου Πτι-Μπερ μαζί με λίγο μέλι ή συνδυάζοντάς τα με μπανάνα και λίγο ταχίνι, ώστε να σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα.

Εάν μάλιστα αναζητάτε ακόμα περισσότερη γεύση στο σνακ σας μπορείτε να διαλέξετε μπισκότα τύπου Πτι-Μπερ σε γεύσεις μέλι ή λεμόνι!

Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα

Μία εξαιρετική δυάδα που συνδυάζει γεύση με θρεπτικά συστατικά. Ετοιμάστε ένα δικό σας σακουλάκι (για να αποφύγετε να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα απ’ όσο πραγματικά θέλετε) και προσθέστε το μιξ της επιλογής σας. Αμύγδαλα, λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορους, κράνμπερις, σταφίδες, goji berries… οι επιλογές είναι πολλές και μπορείτε να τις εναλλάσσετε καθημερινά. Έτσι προσθέτετε τα «καλά» λιπαρά από τους σπόρους και φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα από τα αποξηραμένα φρούτα.

Κρημ κράκερς

Μπορείτε να τα έχετε στην τσάντα σας για και να αποτελέσουν άμεση πηγή υδατανθράκων – δηλαδή ενέργειας – οποιαδήποτε στιγμή. Επιλέξτε ανάμεσα σε σίτου, με σίκαλη ολικής άλεσης ή ακόμα και χωρίς ζάχαρη, για να καλύψετε τις δικές σας γευστικές επιθυμίες. Δυναμώστε ακόμα περισσότερο το σνακ σας με μερικά τοματίνια και λίγο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, όπου πέρα από τη φρεσκάδα και τα θρεπτικά συστατικά του λαχανικού, το τυρί θα σας προσφέρει μεγαλύτερο κορεσμό και το απαραίτητο σε όλους μας ασβέστιο.

Το τοστ… αλλιώς!

Διαλέξτε το ψωμί της επιλογής σας, ανάμεσα σε πληθώρα γεύσεων με αλεύρι σίτου, ολικής άλεσης, πολύσπορο κ.α., και βρείτε ευφάνταστα υλικά για να το γεμίσετε. Φυσικά υπάρχουν τα κλασσικά και αγαπημένα υλικά, όπως γαλοπούλα,  τομάτα και μαρούλι, αλλά μπορείτε να αντικαθιστάτε κάθε υλικό με ένα νέο κάθε φορά για ποικιλία. Διαλέξτε αυγό βραστό, αβοκάντο, μανιτάρια, πιπεριές… και δημιουργήστε «βόμβα» θρεπτικών συστατικών, γεύσης και ενέργειας.

Εσείς ποιο σνακ θα προετοιμάσετε για αύριο;


back to top  
Queries: 32, Total time: 27.495 ms [By time] [By id] [By file]
1 (0.078)
SELECT *
FROM ph_store
WHERE REPLACE(`ssl`, 'www.', '') = 'https://pharmatune.gr/'
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/index.php:43
2 (0.336)
SELECT *
FROM `ph_setting`
WHERE store_id = '0' OR store_id = '0'
ORDER BY store_id ASC
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/index.php:55
3 (0.106)
SELECT *
FROM `ph_language`
WHERE status = '1'
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/index.php:139
4 (0.078)
SELECT *
FROM ph_currency
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/system/library/currency.php:13
5 (0.069)
SELECT tr1.tax_class_id, tr2.tax_rate_id, tr2.name, tr2.rate, tr2.type, tr1.priority
FROM ph_tax_rule tr1
LEFT JOIN ph_tax_rate tr2 ON (tr1.tax_rate_id = tr2.tax_rate_id)
INNER JOIN ph_tax_rate_to_customer_group tr2cg ON (tr2.tax_rate_id = tr2cg.tax_rate_id)
LEFT JOIN ph_zone_to_geo_zone z2gz ON (tr2.geo_zone_id = z2gz.geo_zone_id)
LEFT JOIN ph_geo_zone gz ON (tr2.geo_zone_id = gz.geo_zone_id)
WHERE tr1.based = 'shipping' AND tr2cg.customer_group_id = '1' AND z2gz.country_id = '84' AND (z2gz.zone_id = '0' OR z2gz.zone_id = '1280')
ORDER BY tr1.priority ASC
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/system/library/tax.php:26
6 (0.019)
SELECT tr1.tax_class_id, tr2.tax_rate_id, tr2.name, tr2.rate, tr2.type, tr1.priority
FROM ph_tax_rule tr1
LEFT JOIN ph_tax_rate tr2 ON (tr1.tax_rate_id = tr2.tax_rate_id)
INNER JOIN ph_tax_rate_to_customer_group tr2cg ON (tr2.tax_rate_id = tr2cg.tax_rate_id)
LEFT JOIN ph_zone_to_geo_zone z2gz ON (tr2.geo_zone_id = z2gz.geo_zone_id)
LEFT JOIN ph_geo_zone gz ON (tr2.geo_zone_id = gz.geo_zone_id)
WHERE tr1.based = 'store' AND tr2cg.customer_group_id = '1' AND z2gz.country_id = '84' AND (z2gz.zone_id = '0' OR z2gz.zone_id = '1280')
ORDER BY tr1.priority ASC
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/system/library/tax.php:54
7 (0.067)
SELECT *
FROM ph_weight_class wc
LEFT JOIN ph_weight_class_description wcd ON (wc.weight_class_id = wcd.weight_class_id)
WHERE wcd.language_id = '2'
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/system/library/weight.php:9
8 (0.049)
SELECT *
FROM ph_length_class mc
LEFT JOIN ph_length_class_description mcd ON (mc.length_class_id = mcd.length_class_id)
WHERE mcd.language_id = '2'
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/system/library/length.php:9
9 (0.058)
SELECT *
FROM ph_extension
WHERE `type` = 'openbay'
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/system/library/openbay.php:116
10 (0.024)
SELECT *
FROM ph_event
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/index.php:243
11 (23.954)
SELECT *
FROM ph_url_alias
WHERE keyword = 'elafria-kai-ygieina-snak-gia-esas-pou-viazeste'
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/vqmod/vqcache/vq2-catalog_controller_common_seo_url.php:20
12 (1.493)
SELECT DISTINCT *
FROM ph_blog i
LEFT JOIN ph_blog_description id ON (i.blog_id = id.blog_id)
LEFT JOIN ph_blog_to_store i2s ON (i.blog_id = i2s.blog_id)
WHERE i.blog_id = '190' AND id.language_id = '2' AND i2s.store_id = '0' AND i.status = '1'
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/catalog/model/catalog/blog.php:4
13 (0.073)
SELECT *
FROM ph_url_alias
WHERE `query` = 'blog_id=190'
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/vqmod/vqcache/vq2-catalog_controller_common_seo_url.php:198
14 (0.024)
SELECT *
FROM ph_url_alias
WHERE `query` = 'blog_id=190'
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/vqmod/vqcache/vq2-catalog_controller_common_seo_url.php:198
15 (0.033)
SELECT *
FROM ph_layout_route
WHERE 'information/blog' LIKE route AND store_id = '0'
ORDER BY route DESC LIMIT 1
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/catalog/model/design/layout.php:4
16 (0.026)
SELECT *
FROM ph_layout_module
WHERE layout_id = '4' AND position = 'column_left'
ORDER BY sort_order
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/catalog/model/design/layout.php:14
17 (0.027)
SELECT *
FROM ph_layout_route
WHERE 'information/blog' LIKE route AND store_id = '0'
ORDER BY route DESC LIMIT 1
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/catalog/model/design/layout.php:4
18 (0.014)
SELECT *
FROM ph_layout_module
WHERE layout_id = '4' AND position = 'column_right'
ORDER BY sort_order
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/catalog/model/design/layout.php:14
19 (0.041)
SELECT *
FROM ph_layout_route
WHERE 'information/blog' LIKE route AND store_id = '0'
ORDER BY route DESC LIMIT 1
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/catalog/model/design/layout.php:4
20 (0.026)
SELECT *
FROM ph_layout_module
WHERE layout_id = '4' AND position = 'content_top'
ORDER BY sort_order
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/catalog/model/design/layout.php:14
21 (0.047)
SELECT *
FROM ph_layout_route
WHERE 'information/blog' LIKE route AND store_id = '0'
ORDER BY route DESC LIMIT 1
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/catalog/model/design/layout.php:4
22 (0.027)
SELECT *
FROM ph_layout_module
WHERE layout_id = '4' AND position = 'content_bottom'
ORDER BY sort_order
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/catalog/model/design/layout.php:14
23 (0.373)
SELECT *
FROM ph_information i
LEFT JOIN ph_information_description id ON (i.information_id = id.information_id)
LEFT JOIN ph_information_to_store i2s ON (i.information_id = i2s.information_id)
WHERE id.language_id = '2' AND i2s.store_id = '0' AND i.status = '1'
ORDER BY i.sort_order, LCASE(id.title) ASC
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/catalog/model/catalog/information.php:10
24 (0.045)
SELECT *
FROM ph_url_alias
WHERE `query` = 'information_id=18'
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/vqmod/vqcache/vq2-catalog_controller_common_seo_url.php:198
25 (0.102)
SELECT *
FROM ph_blog i
LEFT JOIN ph_blog_description id ON (i.blog_id = id.blog_id)
LEFT JOIN ph_blog_to_store i2s ON (i.blog_id = i2s.blog_id)
WHERE id.language_id = '2' AND i2s.store_id = '0' AND i.status = '1'
ORDER BY i.date_added DESC LIMIT 0, 3
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/catalog/model/catalog/blog.php:15
26 (0.039)
SELECT *
FROM ph_url_alias
WHERE `query` = 'blog_id=192'
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/vqmod/vqcache/vq2-catalog_controller_common_seo_url.php:198
27 (0.025)
SELECT *
FROM ph_url_alias
WHERE `query` = 'blog_id=191'
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/vqmod/vqcache/vq2-catalog_controller_common_seo_url.php:198
28 (0.036)
SELECT *
FROM ph_url_alias
WHERE `query` = 'blog_id=190'
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/vqmod/vqcache/vq2-catalog_controller_common_seo_url.php:198
29 (0.047)
SELECT COUNT(*) as 'total'
FROM `ph_pharm`
WHERE pharm_id = 0
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/system/library/msseller.php:98
30 (0.062)
SELECT COUNT(*) as total
FROM ph_pharm ms
WHERE 1 = 1
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/system/library/msseller.php:692
31 (0.044)
SELECT COUNT(*) as 'total'
FROM `ph_pharm`
WHERE pharm_id = 0
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/system/library/msseller.php:98
32 (0.052)
SELECT COUNT(*) as total
FROM ph_pharm ms
WHERE 1 = 1
/home/734152.cloudwaysapps.com/kttaxxgdvz/public_html/system/library/msseller.php:692